|
bildMATerial   Kontakt |
|
Hvor mye energi er det i middagen?
Kcal per porsjon |
 |
|
1. Potet/ ris/ pasta....
|
180 kcal
3 stk/225 g kokte poteter |
200 kcal
2½ dl potetmos
80 kcal
21/2 dl kålrotstappe |
100 kcal
11/4 dl potetmos |
225 kcal
150 g pommes frites 3%
495 kcal
150 g p f, gatekjøkken |
250 kcal
3 dl kokt spaghetti
380 kcal
1 pakke nudler |
|
210 kcal
2-2½ dl kokt ris |
90 kcal
1 dl kokt ris
|
150 kcal
dröyt 1½ dl kokt hveteris
1½ dl kokt byggris
|
210 kcal
2,25 dl kokt bulgur
180 kcal
3 dl kokt couscous |
|
... brød
inkl lettmargarin
|
90 kcal
30 g kneippbrød, kjøpt |
50 kcal
knekkebrød |
|
130 kcal
50g hjemmebakt
halvgrovt brød |
80 kcal
25 g loff/
halvt rundstykke |
95 kcal
30 g glutenfritt
grovt brød |
|
55 kcal
ost
|
10 kcal
10 g kjøttpålegg
|
40 kcal
salami |
75 kcal
egg |
70 kcal
sursild, 30 g |
30 kcal
leverpostei
(nøkkelhull)
5 kcal
10 gsylteagurk
|
20 kcal
2 ts marmelade |
2. Kjøtt/ fisk/ vegetar....
|
125 kcal
125 g svinekjøtt
145 kcal
125 g oksekjøtt
(fett fjernet) |
130 kcal
125 g kyllingfilet
115 kcal
125 g quornfilet |
200 kcal
165 g kylling med skinn
(100 g spiselig del) |
225 kcal
125 g laks
110 kcal
150 g kokt torsk |
75 kcal
egg |
|
100 kcal
100 g=1 dl cottage cheese
255 kcal
100 g mozzarella
|
120 kcal
dessertost 25% fett |
125 kcal
bacon/flesk
35 g stekt vikt
70 g ustekt vikt |
140 kcal
60 g sursild |
250 kcal
90 g pølse
type chorizo
|
|
175 kcal
100 g kjøttkaker/
karbonader |
130 kcal
150 g=10-12 kjøttboller
|
240 kcal
200 g=2 dl
bolognesesaus |
260 kcal
125 g fiskpinner |
190 kcal
150 g=6 sk falukorv/
middagspølse |
|
370 kcal
250 g=3 dl gryterett
170 kcal
250 g=3 dl veg gryterett m quorn |
7 g
50 g=drøyt ½ dl
belgfrukter |
390 kcal
150 g=2 sk blodpudding |
|
|
...tillbehør
|
60 kcal
3/4 dl brun saus
1 msk olja/vand/vinæger |
80 kcal
3/4 dl hvit saus
320 kcal
3/4 dl bearnaisesås |
15 kcal
1 ss ketchup |
25 kcal
1 ss tyttebær
syltetøy |
|
3. Grønnsager...
|
15 kcal
50 g brokkoli |
15 kcal
50 g blomkål |
70 kcal
50 g=1 dl hvitkålsalat |
10 kcal
50 g salat |
25 kcal
100 g tomat |
|
50 kcal
50 g=en knapp dl erter |
30kcal
50 g=en knapp dl majs |
20 kcal
50 g=1 liten gulrot |
15 kcal
50 g=½ paprika |
130 kcal
90 g=½ avokado
(80 g spislig del) |
|
60 kcal
50 g=drøyt ½ dl
belgfrukter, kokte |
170 kcal
½ boks= 210 g
bønner i tomatsaus |
160 kcal
25 g = 1/2 dl nøtter
|
35 kcal
25 g oliven |
|
...frukt og bære
|
50 kcal
200 g melon
=150 g uten skall |
50 kcal
65 g=10 st druer |
70 kcal
140 g nektarin
55 kcal
140 g fersken |
35 kcal
kiwi |
25 kcal
75 g inkl skall
klementin |
|
100 kcal
150 g inkl skall
banan |
50 kcal
1/4 l jordbær
40 kcal
1/4 l bringebær |
100 kcal
200 g pære
inkl skrott |
90 kcal
175 g inkl skrott
eple |
90 kcal
250 g inkl skall
appelsin |
4. Drikkevarer
|
6/8/11 g
2½ dl lettøl/pils/export |
25 g
2 dl saft |
10 g
2 dl melk
|
0 g
brennvin/konjakk |
1 g
1½ dl vin 12%
|
0 g
vann, mienral- |
20 g
2 dl appelsinjuice
|
Fast food etc
|
180 kcal
3 dl ertesuppe |
220 kcal
3 dl linsesuppe |
170 kcal
3 dl fiskesuppe
m grønnsaker, jevnet |
300 kcal
fiskegrateng, fryst
1/2 forp./300 g
330 kcal
fløtegratinerte poteter
m melk, fløte, ost
250 g |
600 kcal
Paj,
type ost/skinke-
220 g |
|
495 kcal
Big Mac
1010 kcal
Big Mac & Co
(inkl pommes + Coca-Cola) |
440 kcal
Happy Meal
Chicken McNuggets
inkl lightbrus
|
300 kcal
kebab, liten |
210 kcal
pølse i brød, 50 g+ 30 g
25 g
med glutenfritt brød (35 g) |
490 kcal
Falafel, 325 g |
|
300 kcal
pizzaslice, 175 g=1/4
1200 kcal
hel pizza, 700 g |
70 kcal
pizzsasalat
50 g/1 dl |
260 kcal
sushi, 240 g = 8 biter |
650 kcal
baguette ost/skinke, 300 g |
300 kcal
120 g pirog
|
_____________________________________________________________________________________________
|
|
| |
|
Middag
4 komponenter:
1. potet /ris/pasta,brød
2. kjøtt /fisk /vegetar
3. grønnsaker/ frukt
4. drikke
Tenk platemodell for å komponere det viktigste måltidet, så er sjansene gode for at det vil være ernæringsmessig OK!
TILL
Kolhydrater i frukost>>
Kolhydrater i mellanmål>>
Kolhydrater i fika>>
Kolhydrater i godis, snacks o glass>>
Besökare:
|