Koll på kalorier

i mellanmål

För kostrådgivare >> 

Pedagogiskt MATerial för dig 

som erbjuder hälsosamtal

 

Energi (kcal) per avbildad portion (Vikter är inkl. avfall.)

 

Frukt/grönsak

 

25 kcal

clementin

 

90 kcal

 1 apelsin

 

 

100 kcal 

banan, 150

(vikt inkl skal)

90 kcal 

äpple

 

 

10 g

jordgubbar, 125 g (1/4 liter)

 

5 g

hallon, 125 g (1/4 liter) 

 

50 kcal

melon, 200 g

70 kcal

nektarin

 

55 kcal

persika

 

 

100 kcal

päron, 200 g

 

35 kcal

kiwi 

 

 

50 kcal

vindruvor, 65 g (10 st) 

 

 

130 kcal

1/2 avokado

 

 

25 kcal 

1 tomat

 

 

20 kcal

morot, 50 g 

 

 

 

20 kcal

plommon, 50 g

 

50 kcal

körsbär, 75 g (10 st) 

 

 

 

Smörgås + dryck

15 kcal 

kaffe/te

+2 msk mjölk 1,5% 

150 kcal

2 dl mjölk + 2 msk O´boy

125 kcal

mjölk + osockrad O´boy

80 kcal

2 dl mjölk 0,5%

  

 95 kcal

2 dl mjölk 1,5%

 

120 kcal

2 dl mjölk 1,5%

90 kcal

2 dl juice

 

 

Bröd med lättmargarin   (1 tsk lättmargarin= 20 kcal, 1 tsk Bregott= 40 kcal)       

 

65 kcal

hårt tunnbröd

 

 

50 kcal

knäckebröd 

 

  140 kcal

50 g grovt rågbröd  

110 kcal

Lingongrova

 

 160 kcal 

40 g hembakat bröd

 

90 kcal

½ fralla

 

95 kcal

glutenfritt bröd

 

20 kcal

2 tskmarmelad

5 kcal

marmelad

light

 

55 kcal

1,5 sk. ost 28%

 

40 kcal

ost 17%

 

75 kcal

1 st ägg

 

50 kcal

inlagd sill

50 kcal

1 msk kaviar

 30 kcal

leverpastej, nyckelhål 

5 kcal

inlagd gurka

       

 

35 kcal

korv

10 kcal

köttpålägg,

magert

 

Mjölk + flingor

 

80 kcal

2 dl lättmjölk/-fil/-yoghurt

95 kcal

2 dl mellanmjölk/-fil

120 kcal

2 dl stand.mjölk/-fil/-yoghurt 

 

170 kcal

2 dl fruktyoghurt, 2% fett

 

 

150 kcal

1 dl basmüsli

 

 

45 kcal

1 dl havrefras 

1 dl rågfras 

 

 

110 kcal

1 dl cornflakes

 

 

100 kcal

1 dl All Bran Reg.

85 kcal

1 dl All Bran +

 

 

170 kcal

1 dl Start

 

40 kcal

1 dl Kalaspuffar

 

 

Annat

150 kcal

drygt 3 dl smoothie

lättmjölk/banan/jordgubb

 

 

170 kcal

fruktyoghurt,

(2% fett,

8g tillsatt soccker)

 

 

215 kcal

rismellanmål

 

150 kcal

pannkaka

 

 

 

25 kcal

1 msk sylt

 

5 kcal

1 msk osockrad sylt

 

100 kcal

nyposoppa, 2dl

40 kcal

osötad

 

 

40 kcal

skorpa

osötad

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

 

 

 

 

,  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                

 

 

 

 

 

 

    

          

 

 

 

 

               

 

 

                                       

 

                                                      

                        

                            

 

 

 

___________________________________________________________________________________________

KONTAKT

tel      046-13 30 65    

mobil 0708-13 65 30              gunilla.jarnblad@kostateljen.se

 

 

 

 

 

Mellanmål-

små och två

(1-3)                 

 

Mellanmål bör ju per definition vara små,  men om det är långt mellan huvudmålen, behöver man ett lite rejälare mellanmål.

 

Förslag på måltidsordning:

FRUKOST

 mellanmål

LUNCH

 mellanmål

MIDDAG

 mellanmål

 

Litet mellanmål kan vara en frukt.

I ett större mellanmål kan ingå

  • smörgås eller flingor
  • frukt eller grönsak
  • mjölk

 

 

 

TILL

 

Kalorier i frukost>>

 

Kalorier i lunch>>

 

Kalorier i fika>>

 

Kalorier i glass, godis o snacks>>

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Besökare: