Koll på kalorier

  i lunch/middag  

      

 

<Till startsidan                                             

 

Hur mycket energi (i kalorier) innehåller lunchen/middagen?        

Kalorier per livsmedelsportion                                          Färdigrätter och snabbmat längst ner på sidan

 

1. Potatis/ ris/ pasta....

   

      180 kcal

3 st, 225 g kokt potatis

  200 kcal

2½ dl potatismos

 

  150 kcal

21/4 dl rotmos (industri) 

 

 100 kcal

11/4 dl potatismos

 

75 kcal

ca 11/4 dl rotmos (industri) 

  225 kcal 

3½ dl pommes frites 3 %

460 kcal 

3½ dl pommes frites, gatukök

 

  250 kcal 

3 dl kokt spagetti

4 dl kokta makaroner

 

 210 kcal

2-2½ dl kokt ris

90 kcal

1 dl kokt ris

 150 kcal

drygt 1½ dl kokt matvete

145 kcal

1½ dl  kokt matkorn

165 kcal

knappt 2 dl kokt quinnoa

160 kcal

drygt 1½ dl kokt bulgur

drygt 2½ dl kokt couscous  

 

... bröd

110 kcal

Lingongrova +

5 g lättmargarin

 

50 kcal

knäckebröd +

3 g lättmargarin

 

160 kcal

40g hembakat bröd +

5 g lättmargarin

 

   

     90 kcal

½ fralla +

5 g lättmargarin

  

 

 

95 kcal

glutenfritt bröd

 

 

 

 

40 kcal

1 tsk smör/margarin

 

20 kcal

1 tsk lättmargarin

 

 

 

 

2. Kött/ fisk/ vegetariskt.... 

     125 kcal

125 g fläskkött

 145 kcal

125 g nötkött

rå vikt

fett bortskuret

   130 kcal

125 g kycklingfilé

rå vikt

   115 kcal

125 g quornfilé

 200 kcal

grillad kyckling

165 g/ 100 g ätlig del

 

    

  225 kcal

        125 g lax (rå vikt)

      

75 kcal

    ägg

 90 kcal

100 g=1 dl Keso

 

  120 kcal

40 g dessertost

  125 kcal

       1/2 paket bacon

stekt

  140 kcal

   60 g= 6 sillbitar

      250 kcal

         90 g korv

 

    170 kcal

     100 g pannbiff

  

  260 kcal

   150 g, 10-12 köttbullar 

 

  240 kcal

200 g=2 dl köttfärssås

     260 kcal

125 g fiskpinnar

 

    380 kcal

      150 g=6 sk falukorv

 

  370 kcal

250 g=3 dl kött-/fiskgryta

   170 kcal

250 g=3 dl veg gryta m quorn

      60 kcal

50 g=drygt ½ dl bönor

kokta

       300 kcal

150 g=2 sk blodpudding

nyckelhålsmärkt

 

  

 

               

...tillbehör

60 kcal

3/4 dl brunsås

  45 kcal

1 msk vinegrette

olja/vatten/vinäger

 80 kcal

3/4 dl vit sås

   320 kcal

3/4 dl bearnaisesås

 

  

 15 kcal

1 msk ketchup

 

 

25 kcal

1 msk lingonsylt

 

 

10 kcal

2 msk osockrad sylt

 

  125 kcal 

 1 msk olja

 

100 kcal

 1 msk smör/ (flytande) margarin

 

55 kcal 

 1 msk lättmargarin

 

 55 kcal 

 1 msk vispgrädde

 

40 kcal

 1 msk mellangrädde

 

25 kcal 

 1 msk matlagningsgrädde

 

 50 kcal 

 1 msk crème fraiche 

 

25 kcal

 1 msk lättcrème fraiche 

 

 20 kcal 

 1 msk gräddfil

 

 

 

 

1 msk = 15 ml

 

 

3. Grönsaker...

15 kcal

50 g broccoli

15 kcal

50 g blomkål

  

 70 kcal

50 g=1 dl pizzasallad

      10 kcal

   50 g sallad

utan dressing

 

 25 kcal 

100 g tomat

30 kcal

50 g=knappt 1 dl ärter

 50 kcal 

50 g=knappt 1 dl majs

 

  20 kcal 

50 g=1 liten morot

 15 kcal

50 g=½ paprika

 

      130 kcal 

90 g=½ avokado

60 kcal

50 g=drygt ½ dl bönor

170 kcal

½ burk= 210 g vita bönor i tomat

 300 kcal

250 g=2½ dl bruna bönor 

 

35 kcal

25 g oliver

 160 kcal

25 g = 1/2 dl nötter

 

 

 

...frukt och bär

Mängder är inkl avfall; mängden energi (kcal) gäller ätlig del.

50 kcal

200 g melon

=150 g utan skal  

    50 kcal

65 g=10 st vindruvor

  70 kcal

140 g nektarin

 

   35 kcal 

    kiwi 

 25 kcal

 clementin

 100 kcal 

150 banan

    50 kcal

1/4 l jordgubbar

   100 kcal

  200 g päron

 90 kcal

  175 g äpple

90 kcal 

apelsin

  4. Dryck

  70 kcal

2½ dl öl 2,3%

100 kcal

öl 3,5%

120 kcal

öl 5,5%

 

 

 

25 kcal

2 dl lättdryck/lingon

 

100 kcal

2 dl saft

   80 kcal

2 dl lättmjölk

95 kcal

mellanmjölk

120 kcal

standardmjölk

 

 

 80 kcal

4 cl brännvin

eller konjak

   100 kcal

1½ dl vin 12%

    0 kcal

vatten/mienral-

    90 kcal

2 dl juice

 

 

 

 

Snabbmat, färdigrätter

250 kcal

3 dl ärtsoppa

220 kcal

3 dl linssoppa

       

170 kcal

Soppa, redd, 3 dl

 

 

300 kcal

Fiskgratäng

1/2 förp./300 g

 

600 kcal

Pajbit

typ ost/skink-

220 g

 

495 kcal

Big Mac

 

510 kcal

Mac Feast

540 kcal

Happy Meal

Chicken McNuggets

inkl lättmjölk

 

300 kcal

Kebab, liten

 

210 kcal

korv m bröd, 50 g+ 30 g

 

240 kcal

med glutenfritt bröd (35 g)

490 kcal

Falafel, 325 g

330 kcal

Pizzaslice, 125 g

1300 kcal

hel pizza (från pizzeria)

70 kcal

pizzsasallad

50 g/1 dl

260 kcal

Sushi, 240 g = 8 bitar

650 kcal

Fylld baguette, 300 g

 300 kcal

Gorby´s pirog

 

                               

 

          

_________________________________________________________________________________________________

 

Copyright©2011

All Rights Reserved  

 

 

 

Lunch/middag

 4 komponenter:

     

    1. potatis/ris/pasta, bröd
    2. kött/fisk/vegetariskt
    3. grönsaker/frukt
    4. dryck

     

     

     

     

    Tänk tallriksmodell när du komponerar dagens huvudmål, så är chansen god att det blir näringsmässigt OK! 

        

    1. Börja med kolhydratdelen: potatis/ ris/ pasta/ bröd.

     

    2. Fortsätt med proteindelen: kött/ fisk/ vegetariskt. 

     

    3. Lägg till frukt och grönt.

     

    4. Lägg till dryck.

     

     

     

    Till kalorier i

    frukost>>

    mellanmål>>

    fika>>

    glass, godis o snacks>>

     

     

       

    OBS! Allt material på hemsidan är skyddat enligt lagen om upphovsrätt !!!

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    Du är besökare: